便秘解消に食物繊維摂取などの食事改善

便秘とは、「食べ物のカスが長く腸内に残ることで、水分が吸収されて固くなり、排便しにくくなる状態」のことを指します。
目安ですが一般的には3日以上便通がない状態です。
便秘自体は重大な病気ではないと思われがちですが、それによって引き起こされる変調は、女性につらい「身体の表面に出る」ことが多いようです。
と言うことは、便秘は「女性の大敵」「美容の大敵」と言えることになります。
ある意味、女性にとって最もつらい症状の一つになるのではないでしょうか。


便秘の原因となる「食べ物のカス」の代表格となるのは、野菜などに多く含まれる食物繊維です。
ちなみに、肉類はほとんど小腸で吸収されてしまうのでカスとしては残りません。
したがって、肉類が多く野菜が少ないといった食生活では、「水分が少ない固い少量の便」になってしまって、便秘になりやすくなるというわけです。


他に「ストレスによって胃腸に負担がかかっている」「生活が不規則」「便意を感じてもトイレに行くヒマがない」「運動不足によって、排便に必要な腹筋力がない」などの原因も考えられます。


ごくごく当たり前のことですが、便秘解消のためにはまず、食生活の改善が必須です。
月並みですが、野菜を多めに摂ることは非常に大切です。
その他、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉の腸内細菌、フルクトオリゴ糖などを意識的に多めに摂るといいと言われます。
ただし、バランスよく栄養を摂ることが大切なので、やたら野菜ばかり食べればいいわけではありません。
生野菜ばかりでは身体を冷やしてしまいますし、それでは逆効果になってしまうのは言うまでもありません。

次に、排便に必要な「腸のぜんどう運動」が弱くなっている場合も考えられます。
この場合は、腸を鍛えることが大切です。
1日20分くらいウォーキングと、1日に数回、１回3〜5分くらい、腹式呼吸をすると効果があります。
また、腹筋運動やストレッチも出来たら効果ＵＰです。
腹筋がつくことで便秘解消になったという話も聞きますので、一日５分と思えば続けられそうですよね。